Вправи для профілактики порушень постави

1. ​Необхідно поставити дитину біля стіни так, щоб вона торкалася її потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. По стіні потрібно ковзати руками, не згинаючи і піднімаючи їх до рівня плечей. М’язи корпусу напружені: живіт обов’язково втягнутий;

2. Після цієї вправи потрібно спробувати зберігати правильну поставу, відходячи від стіни, спостерігаючи себе в дзеркалі;

3. Вихідне положення – також у стіни. Виконуються повільні присідання ковзного типу, спина не відривається від стіни.

4. Наступні вправи при порушенні постави у підлітків і дітей виконуються з положення лежачи:

5. Сухе плавання. Потрібно підняти ноги, і виконувати рухи, як при плаванні батерфляєм;

6. Човник: лежачи на животі, потрібно витягнути горизонтально і напружити прямі руки і ноги. Повільно кінцівки піднімають на можливу висоту, щоб тіло повторило контур човна, який пливе, потім повільно опускають;

7. Лежачи на животі, упертися долонями в підлогу, і максимально сильно прогнути назад хребет;

8. Велосипед. Вправа виконується лежачи на спині. Спина максимально розслаблена, руки вільно лежать уздовж тулуба. Ногами імітується кручення велосипедних педалей.

Досить виконувати по 5 повторень кожної вправи в 3 підходи. Між підходами бажано дати дитині 10-15 хвилин відпочинку. До вправ, які зміцнють м’язи спини, необхідно додати дихальні.