10:13 AM Поради реабілітога. | |
Вправи для стоп: профілактика плоскоступневості. Зведення стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м'язів і зв'язок зберігається до 6-7 років, навіть у здорових дітей.
Правильно сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці.
Вправа «навшпиньки» Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс. Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд. Вправа «ведмедики» Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс. Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд. Вправа «п'ятки» Початкове положення: стоячи на п'ята, руки на пояс. Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд. Вправа «плутаємо сліди» Початкове положення: стоячи, руки на пояс. Ходьба, 30 секунд. Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») . Вправа «каченята» Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс. Ходьба, 20 секунд. Вправа «кружечки» Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей. На рахунок 1-4 - обертайте стопами всередину; 3-8 - назовні. Повторіть цю вправу 3 рази. Вправа «педалі» Початкове положення: сидячи. На рахунок 1-2 - носок потягнути на себе; 3-4 - стати навшпиньки; 5-6 - повернутися у вихідне положення; 7-8 - максимально підняти шкарпетки стоп. Повторіть цю вправу 3-5 разів. Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця - зменшувати, ближче - збільшувати. Вправи для стоп з предметами Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи. Вправи для стоп з м'ячиком Вправи для стоп з м'ячиком не тільки зміцнюють м'язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м'ячик. Катання м'ячика ногами поперемінно від п'яти - до носка і назад; по колу, за годинниковою стрілкою, проти - носком, п'ятою. Катання м'ячика ногами «Вісімкою» Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів. Вправи для стоп з гімнастичною палицею На рахунок 1-2 - перекочуйте паличку ногою від носка до п'яти; 3-4 - назад; 5-6 - те ж - тільки носком; 7-8 - те ж - тільки п'ятою. Повторити цю вправу 3-7 разів.
Вправи для стоп з роликовим масажером Перекочування стопами роликів масажера масажує м'язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок. | |
|
Всього коментарів: 0 | |